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立冬过后,老师易犯的几种“病痛”,应该咋缓解?

来自:宣传教育处   发布时间: 2015年11月13日 点击:

    立冬之后,天气变得干燥冰冷,长期站立讲课的老师们可要注意保护好自己的身体。在这冰冷的季节里,您身上的老毛病又犯了吗?您知道这个季节,咱们老师容易遭受哪些疼痛困扰吗?又有啥好方法缓解呢?

老师,在这冰冷冬季,您可要照顾好自己!

1.嗓子痛

秋冬季节气候干燥,加上教师课堂讲课,长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,而且长时间受粉尘刺激,易引发慢性咽炎,感觉到嗓子痛。

小编建议:

1、含润喉糖。嗓子疼的时候,可以含片润喉糖来缓解症状,尤其是薄荷糖和桉叶糖,清凉润喉效果很不错,对防治伤风咳嗽也有一定帮助。

2、喝茶。绿茶、白茶、黑茶、红茶乃至草药茶一般都有镇痛、提高免疫力、防止细菌感染的效果。喝的时候加入1小匙蜂蜜还能加强杀菌效果,早日摆脱嗓子不适。

3、喝鸡汤。鸡汤含有一定的盐分,钠有消炎、缓解嗓子疼的效果,而且鸡汤的营养成分也比较丰富,冬季喝鸡汤滋补能增强抵抗力,促进机体自愈,预防感冒。

2.颈椎痛

老师除了讲课外,课外还需要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,会感觉到颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。

小编建议:

1、多活动活动。不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下头部。可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右上方和左后方尽力转,上身也跟着略转。

2、注意保暖。温度过低的房间里,找条披肩把脖子和肩膀围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。

3.腰痛

冬季气温低,室外活动减少。老师们回到办公室或者家中批改作业长期久坐,再加上,经常用电脑备课,姿势长时间不变,容易使上半身的重量全压到腰椎上,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

小编建议:

1、选择合适的办公椅和靠垫。在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅;在办公椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头部和腰椎的重心先垂直于地面。

2、如果没有午休躺着睡的条件,最好靠在办公椅上睡,有条件的话枕一个护颈枕,这样对脊柱的伤害要轻很多。

3、适当参加体育锻炼,尤其是加强腰背锻炼,保持脊背稳定性,同时使肌肉适当松弛,减轻椎间盘的压力;如长时间弯腰后不可猛然直腰,劳累之后要注意卧床休息,让腰椎间盘自我修复。

4.肩痛

备课、批改作业等在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。

小编建议:

1、按摩。肩痛时,很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实,按摩能起到缓解肌肉酸胀的作用,但不能治本。

2、“耸肩”。头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1分钟,再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动,可起到促使肩部血液畅通、舒经活血作用。

3、自然站立或端坐于凳上,左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。

5.头痛

冬季室外温度较低,在办公室或在家时开窗时间较短。老师在室内长期用脑,如备课、批改作业等,特别是长时间埋头于作业本中,紧张、压力和疲劳状态往往容易引发头痛。特别是冬天是感冒的高发期,感冒的同时往往会引发头痛。

小编建议:

1、适当地开放办公室门窗,保持通风良好,是预防偏头痛的一种有效方法,也是预防感冒的好做法。

2、让眼睛休息。眼睛过于专注于某物太久,也会引发头痛,这时你需要休息一下眼睛,也可以有效预防头痛,建议每小时让眼睛休息5分钟。

3、注意坐姿。不正确的坐姿往往会让你头痛更加利害,如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳;或者办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。

各位老师,这个冬天爱自己,从现在开始吧!

编辑:张丽萍
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